🚶 Calculator timp de mers pe jos

Calculator timp de mers pe jos

🚶 Calculează timpul plimbării, distanța, numărul de pași și caloriile arse. Planifică trasee pe jos ținând cont de viteza ta și de forma fizică.

Cum se calculează timpul de mers?

Timpul de mers = Distanța / Viteza. Viteza medie de mers a unei persoane este de aproximativ 4–5 km/h. Depinde de vârstă, condiție fizică, relief și vreme.

Formule

• Timp: Distanță (km) / Viteză (km/h) = Timp (ore)
• Distanță: Viteză (km/h) × Timp (ore) = Distanță (km)
• Pași: Distanță (m) / Lungimea pasului (0.8 m) ≈ Număr de pași
• Calorii: MET × Greutate (kg) × Timp (ore), unde MET depinde de viteză

Viteza medie de mers

• Plimbare lentă: 2–3 km/h (0.5–0.8 m/s)
• Mers lejer: 3–4 km/h (0.8–1.1 m/s)
• Mers obișnuit: 4–5 km/h (1.1–1.4 m/s)
• Mers rapid: 5–6 km/h (1.4–1.7 m/s)
• Foarte rapid: 6–7 km/h (1.7–2.0 m/s)
• Mers sportiv: 7–9 km/h (2.0–2.5 m/s)

Consumul de calorii la mers

Numărul de calorii arse depinde de viteză, greutate și relief. La mers moderat (5 km/h), o persoană de 70 kg arde aproximativ 245 kcal/oră.

MET (echivalent metabolic)

• 2–3 km/h: MET = 2.5
• 3–4 km/h: MET = 3.0
• 4–5 km/h: MET = 3.5
• 5–6 km/h: MET = 4.3
• 6–7 km/h: MET = 5.0
• 7+ km/h: MET = 6.5–8.0

Lungimea pasului

Lungimea medie a pasului unui adult este de 70–80 cm. Pentru calculul pașilor se folosește adesea valoarea medie 0,8 m (80 cm). Astfel, în 1 km sunt aproximativ 1.250 de pași.

Factori care influențează viteza

• Relief: Urcările încetinesc cu 30–50%
• Suprafața: Asfaltul este cu 10–15% mai rapid decât terenul
• Vremea: Vântul și ploaia reduc viteza
• Încărcătura: Un rucsac de 10 kg încetinește cu 15–20%
• Vârsta: Persoanele în vârstă merg mai încet

Norma zilnică de mers

OMS recomandă minimum 10.000 de pași pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 7–8 km. Pentru menținerea sănătății sunt suficiente 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.

💡 Sfat: Mersul pe jos este cea mai accesibilă formă de activitate fizică. Începe cu un ritm confortabil și crește treptat distanța. Mersul regulat îmbunătățește sănătatea, starea de spirit și ajută la menținerea unei greutăți optime.